Witam :) mam 14-lat chciałbym dowiedzieć się jak mogę zacząć ćwiczenia w domu nie mam żadnego sprzętu jedynie jakieś ciężarki można wykonywać jakieś ćwiczenia bez sprzętu konkretnie chce poćwiczyć siłę aby umieć się lepiej bić jak by zaszła taka potrzeba Moja waga to 40Kg ;P pozdrawiam i liczę na odpowiedzi ;)
Witam. Nazywam się Mateusz. Mam 20 lat, 190 cm wzrostu i 75 kg wagi. Posiadam prosty gryf z nakładem oraz hantelki. Jest jeden problem nie posiadam ławki, ale myślę że 2 taborety i deska to mogą być. Czy pomógłby mi ktoś ułożyć tygodniowy plan treningowy? Wiele stron już przeglądałem to różne rzeczy są pisane. Dopiero chcę zacząć ćwiczyć, [...]
[...] 78 kg ale podczas ćwiczeniom na masę udało mi się uzyskąc dodatkowo 10 kg. Teraz chciałbym tą uzyskaną tkankę tłuszczową stracić. Jakie treningi na siłownie polecacie i jakie odżywki ( mam zakupione już tabletki trec clenburexin oraz BCAA G-force oraz pozostało mi z 700 gr gajnera Trec mass XXL). Chodziłem na siłownie 4 razy w tygodniu po [...]
[...] miejscem wszyscy odradzają kombinowac nawet ultradżwiękami u kosmetyczki i ogólnie? Ale z drugiej strony na forum ktoś pisał,ze stosował to wlaśnie w celu usunięcia lipo. To jak to w końcu jest mozna wbijac w piersi czy nie ?? I czy pomoze to nawet jeżeli mam tam dość dużo tego tłuszczu-oczywiście w połączeniu ze spalaczem i treningiem [...]
[...] - zwłaszcza na czczo jest 2 razy gorsza - zdycham po 15 minutach wolnego truchtu - Żeby kondycja lepiej się wyrabiała, biegać wolno a długo czy szybko a krótko? - Po jakim czasie wejść z interwałami? Obecnie postawiłem sobie granicę "jak dojdę do godziny truchtu". - Jeżeli rano, to na pusty żołądek czy lekkie śniadanie zjeść? Pozdrawiam
[...] odzywki... niedlugo ustale diete a mam do cyklu 4 male cell pumpy i 3000g pro longatum co moge jeszcze dokupic? podczas cyklu zuzyje 3 puchy cell pumpa pewnie ale nie wiem jak dawkowac pro longatum ale tez pewnie ok 3 torebki po 750g zuzyje cell pump w dni nietreningowe rano na czczo i po szkole w dni treningowe rano na czczo, przed treningiem, [...]
Witam, jak w temacie... Potrzebuje abyscie mi powiedzieli jaki jest fajny rower do stretu myslalem nad NS-em na sztywnych widełkach narazie jezdziłem na Ramie krossa nie wiem ile cali bo nie pisze ;p ale ilosc cm od korby do zacisuku to ok.36 cm amor XCR 120mm przerobiony na 160mm koła krossowskie korba rownierz. mam 15 lat 173cm 55kg i chce sie [...]
Witam Zastanawiam się czy uderzanie w worek może zwiększyć ogólną kondycję. Chodzi o to, że biegać za bardzo nie mogę, przynajmniej nie tyle ile bym chciał, i szukam jakiegoś dodatkowego zajęcia aby zgubić kilka kg. Nie interesuje mnie także technika uderzeń, nie chodzi mi o żadną naukę boksu. Chcę tylko się dowiedzieć czy jak ze 3 razy w tygodniu [...]
[...] zaczac sie rzezbic od razu po nitro chcialbym zaczac brac hmb olimpu mega caps 3 kapsulki dziennie thermala pro chce dolaczyc na okolo 4-6 tyg przed wakacjami ale nie wiem jak brac bcaa poniewaz kupilem 1 opakwanie OLIMP BCAA Mega Caps 300 kaps. (330g BCAA) i nie wiem czy to nie za malo bo pisza ze to sie bierze 2-4x dzineni po 5-6 kapsulek czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się teraz, i tu moje pytanie: Ćwicząc 3-4x w tygodniu po 1h na siłowni (ćwiczę ramiona, barki, klatkę, nogi co 2 tyg., a plecy dojdą niedługo), nie będzie to za mało jak na treningi z kreatyną? Czy może jak zacznę brać kreatynę to zwiększyć liczbę treningów w tygodniu, albo intensywność?. Proszę o wyrozumiałość jeżeli coś nie tak [...]
Mam kilka pytań do osób doświadczonych w boksie oraz treningach siłowych. Generalnie po roku przerwy wracam do boksowania, nie mam w planach jakiegoś podboju polskiej sceny bokserskiej aczkolwiek ta dyscyplina się bardzo przydaje. Równocześnie chciał bym poprawić trochę muskulaturę. Z dietą nie mam problemów bo już kilka razy przerabiałem ten [...]
[...] postanowilem pojsc na prawdziwa silownie mam 17 lat 182cm wzrostu i 69kg wagi jestem ektomorfikiem... Moim glownym celem przez ten rok bedzie zlapanie masy miesniowej (jak najwiecej) przy jednoczesnie nie otluszczeniu sie... Jeszce dwa pytania : 1. gdzie na ursynowie jest dobra silka i wmiare tania... 2. poleccie mi jakies odzywki bialko [...]
Witam, przeczytałem kilka lektur, ale i tak proszę o pomoc wszystkich doświadczonych. Wszak wszyscy zaczynaliście. Wszystko rozchodzi się o to, że chcę wyrobić sobie rzeźbę jak przystało na młodego chłopa. Więc liczę na to, że ktoś mi rozpisze jakiś plan treningowy lub żywieniowy (jeśli trzeba). Będę ultra wdzięczny. Strasznie mi zależy. Przede [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] aeroby. Od początku do teraz zszedłem z 87 do 72 kg. Stosuję dietę Low Carb. Jestem zadowolony z efektów i chcę powoli wrócić do normalności. I tu nasuwa się moje pytanie:W jaki sposób mam wprowadzać zmiany w moim żywieniu, aby tłuszcz z powrotem nie wrócił? W dalszym ciągu zamierzam chodzić na siłkę i często się ruszać. Jest to moja pierwsza [...]
Witam, nowy rok, nowe postanowienie żeby zrzucić wagę. A więc do dzieła Wiek - 21 Waga - 90 Wzrost - 178 Mój cel jakieś 70-72kg Wg. kalkulatora na potreningu moje zapotrzebowanie to 3400kcal. Zacząłem kombinować z dziennikiem żywieniowym, kierując się dietami użytkowników i wykombinowałem to co udostępnię. Od razu piszę, nie znam dużo potraw, dużo [...]
chodzi o to że dawniej jak pamietam jak ktoś wspomniał o dresie chodzilo o grupe społeczną - albo mozna bylo od nich oberwac albo okradali itp. dziś tak chyba nie jest coraz wiecej osob chodzi w dresie wg mooich przekonań. Chciałbym się zapytac czy chodzac w takim http://allegro.pl/l-dres-gratis-jp-mma-slu-parkour-flex-wpc-olimp-i1191250574.html [...]
witam Mam 18 lat chodzę do technikum ,nie mam żadnej diety gram często w piłkę nożną i chcę w końcu wziąć za siebie.Nie wiem jak mam z się zabrać to ćwiczeń i potrzebny byłby mi jakiś plan.Chciałbym ćwiczyć w środowisku domowym.Czekam na jakieś propozycje co mogę zrobić,albo co mam dokupić za małą cenę by móc ćwiczyć. Pozdrawiam i proszę o pomoc. [...]
[...] zmierzony i wyniki prezentują się następująco: Tłuszcz: 13,2% (10,3kg) FFM: 67,7kg Masa mięśni: 64,3 TBW: 45,6kg BMR: 2024kcal BMI - 22,1 I teraz nie wiem co dalej robić, jak rozpisać dietę, jeśli mam przejść na trening masowy? O ile podwyższyć kalorie? Stanąłem w tym punkcie, a chcę jak najszybciej ruszyć. Z góry dziękuję za pomoc :)
[...] umiejętności i podziwiam ciebie za odwage że wystartowałeś w vale tudo.Ale na co chce zwrócić uwagę że strasznie się obnosisz z tym.Jak czytam twoje posty i oglądam loga to jakbyś się za niewiem kogo uważał a są w polsce od ciebie lepsi np Mariusz Linke i popatrz na niego, skromny facet i nie obnosi się z tym jaki to z niego nie wojownik.Pewnie [...]
Czeee, waże 68 kg (179cm) , tluszcz na mnie to 22% ciała - jakieś 15 kg. Fizjolog mówił że to dużo więc chyba będe musial to zrzucać, kazal nasuwać aeroby przed treningiem 10 min (mówi, że to na rozgrzanie mięśni, ale czy to nie strata energii ?) i po treningu 20-30min najlepiej w cieplej bluzie co bym sie dobrze wypocił. Po drugie treningi silowe [...]
